Eleve a barra pela frente do corpo conduzindo com os cotovelos, um movimento de puxada vertical que treina principalmente o trapézio e os músculos do ombro.
Como fazer Remada Alta (Barra)#
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, deixando-a pendurada com os braços estendidos.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto antes de iniciar o movimento.
- Conduza a subida com os cotovelos, puxando a barra próxima ao corpo até ela alcançar cerca da altura do queixo.
- Faça uma pausa curta e contraia o trapézio superior e os músculos do ombro no topo.
- Desça a barra de volta à posição inicial de forma controlada e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Elevar a barra acima da altura do queixo ou dos ombros, o que pode estressar a articulação do ombro.
- Dobrar os punhos em excesso em vez de mantê-los neutros.
- Usar impulso balançando o tronco para levantar a carga.
- Segurar a barra com pegada muito fechada, aumentando o risco de impacto no ombro.
