Sube una barra por delante del cuerpo llevando los codos hacia arriba, con una tracción vertical que entrena sobre todo el trapecio y los hombros.
Cómo hacer Remo al mentón (barra)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra en pronación más o menos a la anchura de los hombros, dejándola colgar con los brazos estirados.
- Aprieta el core y mantén el torso erguido antes de iniciar el movimiento.
- Dirige la subida con los codos, llevando la barra cerca del cuerpo hasta que llegue aproximadamente a la altura de la barbilla.
- Haz una pausa breve y contrae el trapecio superior y los hombros arriba.
- Baja la barra a la posición inicial de forma controlada y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Subir la barra por encima de la barbilla o del hombro, lo que puede castigar la articulación del hombro.
- Doblar las muñecas en exceso en lugar de mantenerlas neutras.
- Usar el impulso balanceando el torso para subir el peso.
- Agarrar la barra demasiado estrecho, lo que aumenta el riesgo de pinzamiento de hombro.
