Mantén una posición vertical invertida sobre las manos con tu peso corporal para cargar de forma isométrica los hombros y los brazos.
Cómo hacer Pino (isométrico)#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y empuja hasta una posición vertical completamente extendida.
- Alinea los hombros sobre las muñecas y estira los brazos para que el peso pase por los hombros.
- Aprieta el core y los glúteos para mantener el cuerpo alineado de los hombros a los talones.
- Respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo que quieras; después baja con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Dejar que la zona lumbar se hunda y se genere un arco excesivo.
- Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de empujarlos hacia arriba.
- Impulsarte con demasiada fuerza y perder el control del descenso.
