Halte eine umgedrehte, senkrechte Position auf den Händen, um Schultern und Oberarme isometrisch zu belasten.
Handstand (Halt) richtig ausführen#
- Setz die Hände schulterbreit auf den Boden und drück dich in eine komplett gestreckte, senkrechte Position.
- Bring die Schultern über die Handgelenke und streck die Arme, damit die Last über die Schultern läuft.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer Linie bleibt.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewählte Dauer, dann komm kontrolliert herunter.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Den unteren Rücken durchhängen lassen und ins starke Hohlkreuz gehen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen statt sie aktiv wegzudrücken.
- Zu kraftvoll hochkicken und die Kontrolle beim Herunterkommen verlieren.
