Sustente uma posição vertical invertida sobre as mãos para carregar ombros e braços de forma isométrica.
Como fazer Parada de Mão#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e suba até uma posição vertical totalmente estendida.
- Alinhe os ombros sobre os punhos e estenda os braços para sustentar o peso pelos ombros.
- Contraia o core e os glúteos para manter o corpo alinhado dos ombros aos pés.
- Respire de forma constante e mantenha a posição pelo tempo escolhido, depois desça com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Deixar a lombar ceder, criando um arco excessivo.
- Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de empurrá-los para longe.
- Chutar com força demais para subir e perder o controle na descida.
