Um desenvolvimento sentado com rotação que leva os halteres da altura do peito até acima da cabeça enquanto as palmas giram; trabalha principalmente os músculos do ombro.
Como fazer Desenvolvimento Arnold (Halteres)#
- Sente-se ereto no banco com um halter em cada mão, cotovelos flexionados e pesos na altura do peito, palmas voltadas para você.
- Empurre os halteres para cima girando as mãos até as palmas ficarem voltadas para frente com os braços estendidos acima da cabeça.
- Faça uma pausa curta com os braços estendidos (sem hiperestender os cotovelos), depois inverta o movimento girando as palmas de volta enquanto desce os pesos até a altura do peito.
- Mantenha a coluna neutra e o core contraído; deixe os cotovelos alinhados abaixo dos punhos durante todo o movimento.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco ou dos quadris para subir os pesos.
- Arquear demais a lombar no fim do movimento.
- Abrir os cotovelos excessivamente para os lados.
- Não completar a rotação das palmas durante a subida.
