Um movimento de empurrão vertical feito sentado que leva os halteres acima da cabeça e trabalha principalmente os músculos do ombro (deltoides).
Como fazer Desenvolvimento Sentado (Halteres)#
- Sente com o tronco ereto em um banco com os pés apoiados e sustente um halter na altura de cada ombro.
- Posicione os halteres de modo que a carga fique sobre os cotovelos e as pegadas estejam alinhadas com os ombros.
- Empurre os dois halteres direto para cima até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Desça os halteres com controle de volta à altura dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio, Costas superiores
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Deixar os cotovelos se afastarem muito de baixo dos pesos.
- Empurrar os halteres à frente em vez de direto para cima.
- Soltar os pesos rápido na descida.
- Usar impulso do tronco ou das pernas para conduzir o movimento.
