Un press vertical sentado que lleva las mancuernas por encima de la cabeza y trabaja sobre todo la musculatura del hombro (deltoides).
Cómo hacer Press militar sentado (mancuernas)#
- Siéntate erguido en un banco con los pies bien apoyados y sujeta una mancuerna a la altura de cada hombro.
- Coloca las mancuernas de forma que el peso quede sobre los codos y los agarres alineados con los hombros.
- Empuja las dos mancuernas recto hacia arriba hasta casi extender los brazos por encima de la cabeza.
- Baja las mancuernas con control hasta la altura de los hombros.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios, Espalda alta
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Dejar que los codos se vayan demasiado lejos de debajo de los pesos.
- Empujar las mancuernas hacia delante en lugar de recto hacia arriba.
- Dejar caer los pesos rápido en el descenso.
- Usar el impulso del torso o de las piernas para ayudarte en el levantamiento.
