Sube las mancuernas rectas hacia delante hasta más o menos la altura de los hombros, incidiendo en los músculos del hombro. El movimiento es una elevación frontal controlada que trabaja sobre todo los hombros.
Cómo hacer Elevaciones frontales (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo por delante de los muslos.
- Mantén los brazos rectos y sube las dos mancuernas hacia delante con un movimiento fluido hasta que los brazos queden paralelos al suelo o algo por encima.
- Haz una pausa breve arriba manteniendo el control y la columna neutra.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el torso para subir los pesos.
- Encoger los hombros hacia las orejas en la parte alta.
- Subir las mancuernas bastante por encima de la altura de los hombros.
- Bajar los pesos rápido y sin control.
