Gira una mancuerna describiendo un círculo lento y controlado alrededor de la cabeza para entrenar la cintura escapular, sobre todo los deltoides. Haz repeticiones fluidas en los dos sentidos para trabajar la movilidad y la fuerza del hombro.
Cómo hacer Around the world (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura de las caderas.
- Aprieta el core y mantén una ligera flexión de codos para que los brazos queden casi estirados pero sin bloquear.
- Sube el peso hacia delante, pásalo por encima de la cabeza y continúa el arco para que la mancuerna pase por detrás de la cabeza y vuelva a las caderas, manteniendo un ritmo constante.
- Deja que el movimiento lo generen los hombros; evita empujar con las caderas o rotar el torso para mover el peso.
- Al terminar las repeticiones previstas, cambia de sentido y haz el mismo número de círculos controlados en la dirección contraria.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Balancear el peso demasiado rápido y perder el control.
- Arquear la zona lumbar en lugar de apretar el core.
- Usar demasiada rotación del torso para mover la mancuerna.
- Flexionar los codos en exceso, de forma que trabajan los brazos en lugar de los hombros.
