Sube una mancuerna hacia el lateral abduciendo el hombro para trabajar el deltoides lateral. Mantén una ligera flexión de codo para conservar la tensión en el hombro durante todo el movimiento.
Cómo hacer Elevación lateral a una mano (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano al costado con agarre neutro.
- Flexiona ligeramente el codo y mantenlo fijo mientras te preparas para mover solo desde el hombro.
- Sube la mancuerna hacia el lateral hasta que el brazo quede más o menos paralelo al suelo, manteniendo la muñeca neutra.
- Haz una pausa breve a la altura del hombro y baja el peso despacio al costado con control.
- Mantén el torso quieto y evita inclinarte o balancear el cuerpo al subir y bajar el peso.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el torso para subir el peso.
- Subir el brazo claramente por encima de la altura del hombro.
- Bloquear el codo estirado en lugar de mantener una ligera flexión.
- Encoger el hombro hacia la oreja durante la elevación.
