Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y sube las mancuernas hacia los lados, abduciendo los brazos para incidir en el deltoides lateral. El movimiento aísla la porción externa del hombro con muy poca participación del torso.
Cómo hacer Elevaciones laterales inclinado (mancuernas)#
- Coloca un banco inclinado a unos 30-45° y túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies fijos.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro y deja los brazos colgando rectos bajo los hombros.
- Mantén una ligera flexión de codos y el torso quieto mientras subes los pesos hacia los lados hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve arriba manteniendo las escápulas estables y baja las mancuernas despacio a la posición inicial.
- Mantén un tempo controlado y evita usar el impulso o encoger los hombros en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Balancear el torso para ayudarte a subir los pesos.
- Encoger o elevar los hombros en lugar de aislar los deltoides.
- Subir los brazos demasiado hacia delante, con lo que toma el relevo el deltoides anterior.
- Usar mancuernas demasiado pesadas que te obligan a usar el impulso.
- Estirar del todo los codos y convertirlo en un movimiento de empuje distinto.
