De pie, sube las mancuernas hacia los lados en un arco controlado para trabajar el hombro, sobre todo el deltoides lateral. El movimiento aísla los hombros mientras el core estabiliza el torso.
Cómo hacer Elevaciones laterales (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna a cada costado con una ligera flexión de codos.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto para que el torso permanezca quieto durante todo el movimiento.
- Sube los pesos hacia los lados guiando con los codos hasta que los brazos lleguen aproximadamente a la altura del hombro.
- Haz una pausa breve arriba sin encoger los hombros ni echarte hacia atrás.
- Baja las mancuernas a los costados con control y prepárate para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral
- Secundarios: Trapecios, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para lanzar los pesos hacia arriba.
- Encoger los hombros en la parte alta del movimiento.
- Flexionar los codos en exceso, de forma que el movimiento se convierte en un remo.
- Dejar que las muñecas se doblen o roten durante la elevación.
- Bajar los pesos demasiado rápido y sin control.
