Siéntate en la máquina de elevaciones laterales y sube los brazos hacia los lados para trabajar los hombros. El movimiento abduce los brazos desde el hombro mientras la máquina guía la resistencia.
Cómo hacer Elevaciones laterales (máquina)#
- Ajusta el asiento y el peso y siéntate de forma que las almohadillas contacten con la cara externa de los brazos.
- Aprieta el core y mantén el pecho erguido durante todo el movimiento.
- Empuja los brazos hacia fuera y arriba hasta llegar aproximadamente a la altura del hombro.
- Aguanta esa posición arriba durante un tiempo corto.
- Baja los brazos despacio y con control a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral
- Secundarios: Trapecios
Errores habituales#
- Echarte hacia atrás o usar el impulso del cuerpo para ayudarte a subir el peso.
- Tirar con las manos en lugar de subir desde los codos y los brazos.
- Encoger los hombros o subir muy por encima de la altura del hombro.
- Dejar caer el peso rápido en la bajada.
- Ajustar mal el asiento, de forma que la almohadilla no queda apoyada en los brazos.
