Sentado y erguido, sube las mancuernas hacia los lados con un movimiento lateral que trabaja la musculatura del hombro. El ejercicio incide en el deltoides y la posición sentada reduce el impulso del torso.
Cómo hacer Elevaciones laterales sentado (mancuernas)#
- Siéntate en un banco con los pies planos y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados.
- Aprieta el core y mantén una ligera flexión de codos durante todo el movimiento.
- Espira y sube las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve arriba y después inspira y baja los pesos despacio a la posición inicial.
- Mantén el torso firme y evita usar el impulso entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso o balancearte para subir los pesos.
- Encoger los hombros hacia arriba durante la elevación.
- Subir las mancuernas por encima de la altura del hombro.
- Flexionar tanto los codos que el movimiento se convierte en un curl.
