Sitz aufrecht und hebe die Kurzhanteln seitlich an, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Im Fokus steht der Deltamuskel, und die sitzende Position nimmt Schwung aus dem Oberkörper heraus.
Seitheben sitzend (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und halte je eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Atme aus und hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Halte oben kurz, atme dann ein und senke die Gewichte langsam zurück in die Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und arbeite zwischen den Wiederholungen nicht mit Schwung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, um die Gewichte hochzubekommen.
- Die Schultern beim Heben hochziehen.
- Die Kurzhanteln über Schulterhöhe heben.
- Die Ellenbogen so stark beugen, dass daraus ein Curl wird.
