Sitz mit gestreckten Beinen auf dem Boden und drücke die Kurzhanteln von Schulterhöhe gerade über den Kopf – angetrieben vor allem aus der Schulter, während der Rumpf den Oberkörper aufrecht hält.
Z Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf den Boden, die Beine gerade nach vorn ausgestreckt und die Füße zusammen.
- Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach innen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule lang; lehne dich nicht zurück und nutze keine Rückenlehne.
- Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme voll gestreckt sind, und atme dabei aus.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper nach hinten lehnen, statt ihn aufrecht zu halten.
- Mit Hüft- oder Beineinsatz beim Drücken nachhelfen.
- Beim Heben ins Hohlkreuz gehen.
- Die Arme oben nicht vollständig strecken.
- Die Ellenbogen übermäßig weit vom Körper wegstellen.
