Ein Überkopfdrücken mit Rotation mit Kettlebells, das eine Drehung und eine Streckung über Kopf verbindet und die Deltamuskeln fordert. Über die Rotation liegt der Fokus auf dem vorderen und dem mittleren Anteil der Schulter.
Arnold Press (Kettlebell) richtig ausführen#
- Steh oder sitz aufrecht, in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir, die Ellenbogen liegen unter den Gewichten.
- Spanne den Rumpf an und atme ein; beginne die Bewegung, indem du die Unterarme nach außen drehst und dich aufs Drücken vorbereitest.
- Atme aus und drücke die Kettlebells über den Kopf, während du weiter rotierst, bis die Handflächen nach vorne zeigen und die Arme gestreckt sind.
- Halte oben kurz mit gestreckten Armen und aktiven Schultern, die Wirbelsäule bleibt neutral.
- Senke die Kettlebells kontrolliert und mit umgekehrter Rotation zurück, bis die Handflächen wieder zu dir zeigen, und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Ins Hohlkreuz gehen, um das Gewicht hochzubringen.
- Schwung aus Beinen oder Hüfte nutzen statt Schulterkraft.
- Die Handgelenke nicht vollständig drehen, wodurch die Schulter weniger arbeitet.
- Die Gewichte zu schnell absenken und beim Ablassen die Kontrolle verlieren.
