Hebe eine Kettlebell von Hüft- bzw. Oberschenkelhöhe gerade nach vorn bis etwa auf Schulterhöhe, mit Fokus auf der vorderen Schulter. Bewege dich kontrolliert und halte den Rumpf durchgehend angespannt.
Frontheben (Kettlebell) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Kettlebell im neutralen Griff am Henkel vor den Oberschenkeln.
- Spanne den Rumpf an und halte den Ellenbogen des Arbeitsarms leicht gebeugt.
- Hebe die Kettlebell gerade nach vorn, bis die Hand Schulterhöhe erreicht; Handgelenk neutral, Oberkörper ruhig.
- Zieh die Schulter nicht hoch zum Ohr; halte das Schulterblatt unten und stabil.
- Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und setze dich vor der nächsten Wiederholung neu.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper Schwung holen, um das Gewicht zu heben.
- Die Kettlebell höher als Schulterhöhe heben.
- Die Schulter hochziehen, statt die vordere Schulter zu isolieren.
- Das Handgelenk abknicken lassen, statt es neutral zu halten.
