Eleva una kettlebell desde la altura de la cadera o el muslo justo al frente hasta aproximadamente la altura del hombro, enfatizando el deltoides anterior. Mantén un movimiento controlado y el core activo en todo momento.
Cómo hacer Elevaciones frontales (kettlebell)#
- Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell por el asa delante de los muslos con agarre neutro.
- Activa el core y mantén una ligera flexión en el codo del brazo que trabaja.
- Eleva la kettlebell hacia delante hasta que la mano llegue a la altura del hombro, con la muñeca neutra y el torso quieto.
- Evita encoger el hombro o dejar que suba hacia la oreja; mantén la escápula baja y estable.
- Baja la kettlebell despacio y con control hasta el inicio y recoloca antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Balancear el torso para levantar el peso con impulso.
- Subir la kettlebell por encima de la altura del hombro.
- Encoger el hombro en lugar de aislar el deltoides anterior.
- Dejar que la muñeca se doble en vez de mantenerla neutra.
