Un press por encima de la cabeza a un brazo sentado en el suelo que empuja una kettlebell hacia arriba para trabajar los hombros (deltoides) y sus estabilizadores.
Cómo hacer Z press (kettlebell)#
- Siéntate en el suelo con las piernas rectas por delante y el torso erguido.
- Sujeta la kettlebell a la altura del hombro con un agarre firme y el peso apoyado cerca del antebrazo.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja la kettlebell recto por encima de la cabeza hasta extender del todo el brazo.
- Baja la kettlebell a la altura del hombro con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Echarte hacia atrás o arquear la zona lumbar al empujar.
- Usar el impulso o empujar con las caderas en lugar de empujar con el hombro.
- Dejar que la muñeca se venza o que la kettlebell se vaya hacia delante.
- Bajar el peso demasiado rápido y sin control.
