Um desenvolvimento unilateral acima da cabeça feito sentado no chão que leva o kettlebell para cima e trabalha os músculos do ombro (deltoides) e seus estabilizadores.
Como fazer Z Press (Kettlebell)#
- Sente no chão com as pernas retas à frente e o tronco ereto.
- Segure o kettlebell na altura do ombro com uma pegada firme e o peso apoiado próximo ao antebraço.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra para evitar arqueamento da lombar.
- Empurre o kettlebell direto acima da cabeça até o braço ficar totalmente estendido.
- Desça o kettlebell de volta à altura do ombro com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Inclinar-se para trás ou arquear a lombar durante o empurrão.
- Usar impulso ou empurrar com o quadril em vez de conduzir com o ombro.
- Deixar o punho colapsar ou o kettlebell derivar à frente.
- Descer a carga rápido demais, sem controle.
