Um exercício de mobilidade de ombro e parte superior das costas em que você segura um kettlebell de cabeça para baixo pelos chifres e desenha um círculo lento ao redor da cabeça. Manter o kettlebell próximo ao passar atrás do pescoço exige que os ombros percorram toda a amplitude enquanto o core impede que as costelas abram e a lombar arqueie. É um movimento clássico para abrir um aquecimento com kettlebell, porque prepara os ombros para desenvolvimentos e get-ups com carga bem leve.
Como fazer Halo com Kettlebell#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um kettlebell leve pelos chifres com a bola virada para cima, de modo que o peso fique acima das mãos.
- Leve o kettlebell até a frente do queixo, com os cotovelos recolhidos.
- Contraia o core, aperte os glúteos e mantenha as costelas para baixo, para o movimento sair dos ombros e não da lombar.
- Faça um círculo com o kettlebell ao redor da cabeça, deixando-o passar rente por trás do pescoço enquanto cabeça e tronco permanecem parados.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para o kettlebell percorrer um trajeto curto em vez de um arco largo.
- Traga o kettlebell de volta à frente do queixo para fechar o círculo.
- Complete as repetições em um sentido e repita o mesmo número no sentido contrário.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o kettlebell se afastar da cabeça, o que transforma o exercício de mobilidade em um balanço descontrolado.
- Arquear a lombar e abrir as costelas quando o kettlebell passa por trás.
- Usar um kettlebell pesado, o que obriga a passá-lo às pressas perto da cabeça e do pescoço.
- Abaixar ou girar a cabeça para abrir espaço em vez de mantê-la parada.
- Fazer círculos em apenas um sentido.
