Um snatch explosivo unilateral com kettlebell que leva a carga de entre as pernas até a posição travada acima da cabeça, desenvolvendo principalmente força e estabilidade de ombro.
Como fazer Snatch (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, faça a dobradiça de quadril e segure o kettlebell com uma das mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
- Balance o kettlebell para trás entre os joelhos para carregar o quadril mantendo as costas retas e o core firme.
- Explode com o quadril e lance o kettlebell para cima, deixando o impulso elevar a carga em vez de puxar com o braço.
- Conforme o kettlebell sobe, empurre a mão para cima para travar o braço reto acima da cabeça e finalize com o ombro firme.
- Inverta o movimento com controle conduzindo o kettlebell para baixo à frente do corpo e de volta entre as pernas para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Usar o braço para levantar em vez de gerar potência com o quadril.
- Manter o cotovelo flexionado na finalização em vez de terminar com o braço reto.
- Estender demais a lombar na posição acima da cabeça.
- Deixar o kettlebell bater no antebraço em vez de controlar a descida.
