Uma puxada explosiva conduzida pelo quadril que impulsiona o kettlebell até a altura do peito, enfatizando o trapézio e a parte superior das costas, com os quadris gerando a potência principal.
Como fazer Remada Alta (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a alça do kettlebell à sua frente, mantendo a coluna neutra.
- Faça a dobradiça de quadril e balance o kettlebell para trás para carregar quadris e glúteos.
- Empurre o quadril à frente com força e aproveite esse impulso para elevar o kettlebell enquanto puxa a alça com os cotovelos altos até ele chegar à altura do peito.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra, conduzindo o movimento com quadris e cotovelos em vez de puxar com os braços.
- Desça o kettlebell de volta entre as pernas com controle e reorganize-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Trapézio (Trapezius), Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Usar os braços para arrancar o kettlebell em vez de gerar potência pelo quadril.
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril ou no topo do movimento.
- Deixar os cotovelos caírem, fazendo o kettlebell balançar para frente em vez de subir.
- Permitir movimento excessivo do punho para elevar o peso.
