Sustente um equilíbrio vertical invertido com a cabeça e os antebraços no chão, usando ombros e core para manter o alinhamento.
Como fazer Parada de Cabeça#
- Ajoelhe e apoie o topo da cabeça no colchonete com os antebraços firmes no chão para criar uma base estável.
- Pressione os antebraços contra o chão e empurre ativamente pelos ombros para aliviar a pressão sobre o pescoço.
- Ative core e glúteos, depois eleve uma perna por vez e leve as duas a uma linha vertical acima do corpo.
- Mantenha uma linha reta da cabeça ao quadril, respire de forma constante e sustente pelo tempo desejado.
- Desça uma perna por vez com controle e volte à posição de joelhos para finalizar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Tríceps (Triceps Brachii), Pescoço (Sternocleidomastoid & Splenius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Colocar peso excessivo na cabeça em vez de empurrar pelos antebraços e ombros.
- Deixar os ombros colapsarem e perder a estabilidade.
- Arquear demais a lombar em vez de manter a coluna alinhada.
- Chutar com força para subir e perder o controle ao entrar na posição.
