Halte kopfüber das Gleichgewicht mit Kopf und Unterarmen am Boden und nutze Schultern und Rumpf, um die Linie zu halten.
Kopfstand richtig ausführen#
- Knie dich hin und setz den Scheitel auf die Matte, die Unterarme aufgesetzt, sodass eine stabile Basis entsteht.
- Drück die Unterarme in den Boden und arbeite aktiv über die Schultern, um den Druck vom Nacken zu nehmen.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, hebe dann ein Bein nach dem anderen und bring beide Beine in eine gerade senkrechte Linie über dir.
- Halte eine gerade Linie von Kopf über die Hüfte, atme gleichmäßig und halte die Position für die gewünschte Dauer.
- Senke ein Bein nach dem anderen kontrolliert ab und komm zurück in den Kniestand.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Trizeps (Triceps Brachii), Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Zu viel Gewicht auf den Kopf geben statt über Unterarme und Schultern zu drücken.
- Die Schultern einsinken lassen und die Stabilität in der Schulter verlieren.
- Ins Hohlkreuz gehen statt die Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
- Kraftvoll hochkicken und beim Hineinkommen die Kontrolle verlieren.
