Mantén un equilibrio invertido vertical con la cabeza y los antebrazos en el suelo, usando los hombros y el core para conservar la alineación.
Cómo hacer Parada de cabeza#
- Arrodíllate y apoya la coronilla en la colchoneta con los antebrazos bien plantados para crear una base estable.
- Presiona los antebrazos contra el suelo y empuja activamente con los hombros para quitar presión del cuello.
- Activa el core y los glúteos y después sube una pierna a la vez hasta llevar las dos a una línea vertical.
- Mantén una línea recta de la cabeza a las caderas, respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo que quieras.
- Baja una pierna a la vez con control y vuelve a la posición de rodillas para terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Tríceps (Triceps Brachii), Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Cargar demasiado peso en la cabeza en lugar de empujar con antebrazos y hombros.
- Dejar que los hombros se hundan y perder la estabilidad del hombro.
- Arquear demasiado la zona lumbar en lugar de mantener la columna alineada.
- Impulsarte con fuerza y perder el control al entrar en la posición.
