Parada de cabeza

Mantén un equilibrio invertido vertical con la cabeza y los antebrazos en el suelo, usando los hombros y el core para conservar la alineación.

Cómo hacer Parada de cabeza#

1. Arrodíllate y apoya la coronilla en la colchoneta con los antebrazos bien plantados para crear una base estable.
2. Presiona los antebrazos contra el suelo y empuja activamente con los hombros para quitar presión del cuello.
3. Activa el core y los glúteos y después sube una pierna a la vez hasta llevar las dos a una línea vertical.
4. Mantén una línea recta de la cabeza a las caderas, respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo que quieras.
5. Baja una pierna a la vez con control y vuelve a la posición de rodillas para terminar.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Cargar demasiado peso en la cabeza en lugar de empujar con antebrazos y hombros.
• Dejar que los hombros se hundan y perder la estabilidad del hombro.
• Arquear demasiado la zona lumbar en lugar de mantener la columna alineada.
• Impulsarte con fuerza y perder el control al entrar en la posición.