Un press vertical con barra que parte de detrás de la cabeza y empuja el peso por encima de la cabeza; trabaja sobre todo los deltoides.
Cómo hacer Press tras nuca (barra)#
- Coloca el soporte con la barra a la altura del pecho alto, ponte debajo y agarra en pronación algo más abierto que la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte, separa los pies a la anchura de los hombros, aprieta el core y deja que la barra descanse sobre la espalda alta y los trapecios.
- Empuja la barra recta hacia arriba hasta estirar los brazos por encima de la cabeza, siguiendo una trayectoria controlada.
- Baja la barra de forma controlada por detrás de la cabeza hasta una profundidad cómoda, manteniendo alineadas muñecas y codos.
- Devuelve la barra al soporte con cuidado al terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Bajar la barra demasiado por detrás de la cabeza y castigar la articulación del hombro.
- Arquear excesivamente la zona lumbar para empujar el peso.
- Agarrar demasiado estrecho o demasiado abierto, provocando molestias en el hombro.
- Acelerar el descenso y perder el control de la barra.
¿Cuánto deberías levantar en press militar?#
Cuánto levanta el promedio en press militar y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
