Sube una barra recta hacia delante desde la altura de los muslos hasta más o menos la altura de los hombros; trabaja sobre todo el deltoides anterior. Haz repeticiones controladas con el torso estable y el core apretado.
Cómo hacer Elevaciones frontales (barra)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra por delante de los muslos en pronación, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra con una ligera flexión en los codos.
- Sube la barra recta hacia delante hasta la altura de los hombros, espirando al subir.
- Aguanta un instante arriba sin encoger los hombros ni echarte atrás.
- Baja la barra despacio al inicio mientras inspiras y mantén el control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso o balancear el cuerpo.
- Subir la barra por encima de la altura de los hombros.
- Dejar que la zona lumbar se arquee.
- Encoger los hombros arriba.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras.
