Haz un press de barra por encima de la cabeza mientras bajas a una sentadilla profunda, combinando empuje y sentadilla para entrenar los hombros y el tríceps implicando cuádriceps y glúteos. El movimiento exige mantener la barra arriba durante el descenso y la subida.
Cómo hacer Press under (barra)#
- Coloca la barra sobre los hombros (desde el rack o después de una cargada) y agárrala muy ancho en pronación; ponte de pie con una postura amplia y las puntas de los pies hacia fuera.
- Inicia la repetición empujando la barra hacia arriba y a la vez siéntate atrás en una sentadilla profunda, bajando hasta pasar el paralelo mientras los brazos llegan a la extensión completa.
- Mantén la barra cerca de una trayectoria vertical y bloquea los codos arriba para que quede estable por encima de la cabeza.
- Ponte de pie empujando con caderas y piernas manteniendo la barra arriba; después flexiona un poco las rodillas para bajarla a los hombros.
- Recoloca la posición inicial y repite la secuencia las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
