Drücke die Langhantel über Kopf, während du in eine tiefe Kniebeuge absinkst; die Kombination aus Drücken und Beugen trainiert Schultern und Trizeps und fordert zusätzlich Quadrizeps und Gesäß. Du hältst die Stange während des Absinkens und Aufrichtens über Kopf.
Press Under (Langhantel) richtig ausführen#
- Lege die Stange auf die Schultern (aus dem Rack oder nach einem Clean) und greife sie im Obergriff sehr weit; stelle dich breit hin, die Fußspitzen nach außen.
- Starte die Wiederholung, indem du die Stange nach oben drückst und dich gleichzeitig in eine tiefe Kniebeuge zurücksetzt – so tief, dass die Oberschenkel unter die Parallele kommen, während die Arme in die volle Streckung wandern.
- Halte die Stange auf einer möglichst senkrechten Bahn und fixiere oben die Ellbogen, sodass die Stange über Kopf stabil steht.
- Richte dich über Hüfte und Beine auf und halte die Stange dabei über Kopf, dann beuge die Knie leicht, um die Stange zurück auf die Schultern zu senken.
- Nimm die Startposition wieder ein und wiederhole die Abfolge für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
