Ein einarmiges Drücken mit einem in der Landmine verankerten Langhantelende, bei dem du die Stange nach oben und leicht nach vorn drückst. Belastet wird vor allem die Schulter.
Einarmiges Landmine-Drücken (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell dich in Schrittstellung zur Stange und spanne den Rumpf an; greif das Hantelende mit einer Hand auf Schulterhöhe.
- Halte das Handgelenk neutral und den Ellenbogen unter der Stange, sodass der Arm auf einer Linie mit der Schulter liegt.
- Drücke die Stange nach oben und leicht nach vorn, bis der Arm nahezu gestreckt ist, und atme dabei aus.
- Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, mit stabilem Oberkörper.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper mitdrehen oder stark vom Ankerpunkt weg neigen.
- Den Ellenbogen zu weit nach außen stellen, statt ihn leicht angelegt zu halten.
- Das Handgelenk unter Last abknicken, statt neutral zu greifen.
- Die Bewegung mit einem Ruck oder Körperschwung starten.
- Die Stange beim Absenken fallen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
