Treib eine Langhantel aus dem Nacken mit einem kurzen Dip und explosiver Streckung von Hüfte und Knien über Kopf in die Streckung; gefordert sind vor allem die Deltamuskeln der Schulter.
Push Press aus dem Nacken richtig ausführen#
- Leg die Stange im Nacken auf den hinteren Schultern ab, die Hände knapp außerhalb der Schulterbreite und die Füße hüftbreit.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust raus, dann mach einen kurzen, flachen Dip, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Streck Hüfte und Knie explosiv und drücke die Stange gleichzeitig mit den Armen nach oben in die komplette Streckung über Kopf.
- Halte oben eine gerade Linie von den Handgelenken über die Schultern und lehne dich nicht zu weit nach hinten.
- Senke die Stange kontrolliert zurück auf die hinteren Schultern und stell dich vor der nächsten Wiederholung neu ein.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Stange zu hoch am Nacken auflegen.
- Auf die Arme setzen statt den Antrieb aus den Beinen zu holen.
- In der Streckung oben ins Hohlkreuz gehen.
- Die Stange während des Drückens zu weit nach vorne wandern lassen.
