Push jerk (barra)

Un movimiento explosivo con barra que usa una flexión rápida de piernas y un empuje potente para lanzar la barra por encima de la cabeza; trabaja todo el cuerpo con énfasis en caderas y hombros.

Cómo hacer Push jerk (barra)#

1. Sostén la barra a la altura de los hombros con un agarre justo por fuera de la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas en una flexión corta y controlada manteniendo el torso erguido.
3. Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para lanzar la barra hacia arriba, generando el impulso con piernas y caderas.
4. Métete por debajo de la barra en una sentadilla parcial mientras extiendes los brazos para recibirla y bloquearla arriba.
5. Ponte de pie y erguido para terminar la repetición y después baja la barra a la altura de los hombros con control.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Inclinar el torso hacia delante durante la flexión de piernas.
• Depender de los brazos para empujar la barra en lugar del empuje de piernas.
• No extender del todo las caderas antes de intentar meterte por debajo de la barra.
• No bloquear los brazos arriba al recibir la barra.