Ejercicios de nivel intermedio
Básicos con peso libre y variantes más exigentes que merece la pena añadir cuando lo esencial ya sale solo. 205 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Rueda abdominal
Remo arquero
Press Arnold (mancuerna)
Press Arnold (kettlebell)
Around the world con mancuernas
Around the world (mancuerna)
Bear crawl
Press tras nuca (barra)
Press de banca (barra)
Press de banca con agarre estrecho (barra)
Press de banca (mancuerna)
Press de banca con agarre ancho (barra)
Remo con barra
Remo inclinado (mancuernas)
Remo inclinado (kettlebell)
Remo inclinado (multipower)
Remo con barra en supinaciónPeso muerto desde bloques (barra)
Salto al cajón
Sentadilla al cajón (barra)
Boxeo
Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Burpee
Burpee saltando la barra
Aperturas de pecho (suspensión)
Dominadas supinas
Cargada (kettlebell)
Press de banca con agarre estrecho (multipower)
Plancha Copenhague
Sentadilla cosaca
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (barra)
Peso muerto (mancuernas)
Peso muerto (multipower)
Peso muerto (barra hexagonal)
Press de banca declinado (barra)
Press de banca declinado (mancuernas)
Peso muerto con déficit (barra)
Fondos en paralelas
Fondos asistidos con banda
Fondos en paralelas para pecho
Fondos en anillas
Fondos en barra recta
Remo invertido con pies elevados
Press en el suelo (barra)Fly press (mancuernas)
Salto de rana
Equilibrio de rana
Elevaciones frontales (suspensión)
Sentadilla frontal (barra)
Glute ham raise
Good morning (barra)
Good morning (mancuerna)
Remo gorila (kettlebell)
Sentadilla hack (barra)
Elevación de rodillas colgado
Elevación de piernas colgadoSentadilla Hatfield
Tirón alto (kettlebell)HIIT
Hollow hold
Hollow rock
Press de banca inclinado (barra)
Press de banca inclinado (polea)
Press de banca inclinado (mancuernas)
Navaja en suspensión
Navaja
Jefferson curl
JM press (barra)
Jump shrug (barra)
Sentadilla con salto
Zancadas con saltoEncogimiento Kelso (barra)Encogimiento Kelso (mancuernas)
Swing con kettlebell
Elevación de rodillas en paralelas
Rodillas a los codos
Landmine 180
Peso muerto rumano en landmine
Remo en landmine
Sentadilla con press en landminePress Larsen (barra)
Salto lateral al cajón
Zancada lateral
Sentadilla lateral
Elevación de piernas en paralelas
Zancadas (barra)
Zancadas (peso corporal)
Zancadas con mancuernas
Flexión de cuello tumbado
Extensión de cuello tumbadoRemo Meadows (barra)
Dominadas agarre mixto
Plancha a un brazo
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Press militar (barra)
Press militar (polea)
Press militar (mancuernas)
Press militar (multipower)
Press de banca con pausa (barra)
Peso muerto con pausa (barra)
Sentadilla con pausa (barra)
Remo Pendlay (barra)
Sentadilla pistol asistida
Planche lean
Plancha a flexión
Dominadas
Dominadas con gomaDominadas pecho a la barra
Dominadas agarre cerrado
Dominadas commando
Dominadas negativas
Dominadas agarre neutro
Dominadas agarre ancho
Pullover (barra)
Push press
Push press (mancuernas)
Flexiones
Flexiones archer
Flexiones con goma
Flexiones agarre cerrado
Flexiones declinadas
Flexiones diamante
Flexiones dive bomber
Flexiones explosivas
Flexiones hindúes
Flexiones pike
Flexiones pike con pies elevadosFlexiones en anillas
Flexiones agarre ancho
Rack pull (barra)
Remo renegado con mancuernas
Zancada inversa
Zancada inversa (barra)
Zancada inversa (mancuernas)Curl nórdico invertido
Elevación de pierna en plancha invertida
Peso muerto rumano (barra)
Peso muerto rumano (mancuernas)
Peso muerto rumano (kettlebell)
Remo foca (barra)
Press militar sentado (barra)
Press militar sentado (mancuernas)Shotgun row (polea)
Press de hombro (mancuernas)
Press de hombro (kettlebell)
Plancha lateral en estrella
Press a una mano en landmine (barra)Hip thrust a una pierna
Hip thrust a una pierna (mancuerna)
Plancha a una pierna
Peso muerto rumano a una pierna (barra)
Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)
Elevación de gemelo de pie a una pierna (barra)
Sentadilla sissy
Sentadilla skater
Saltos de patinadorEsquí
Peso muerto con agarre de arrancada (barra)SnowboardPlancha spiderman
Zancada estática
Zancada estática (barra)
Zancada estática (mancuernas)
Zancada estática (multipower)
Sprints
Sentadilla (barra)
Sentadilla con remo (polea)
Subida al cajón (barra)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto con piernas rígidas (barra)
Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)
Peso muerto con piernas rectas
Peso muerto con piernas rectas (goma)
Peso muerto sumo (barra)
Peso muerto sumo con tirón alto (barra)
Sentadilla sumo (barra)
Natación
Remo en T
Thruster (barra)
Thruster (kettlebell)
Extensión de tríceps en suspensiónL-sit con rodillas recogidasTuck sit isométrico
Remo al mentón (barra)
Remo al mentón (mancuernas)
V-up
Zancadas caminando
Zancadas caminando (mancuernas)
Wall ball
Parada de manos en la pared
Molino (kettlebell)
Limpiaparabrisas
Leñador en polea
Z press (mancuernas)Z press (kettlebell)
Sentadilla Zercher (barra)Curl bayesianoEncogimiento KelsoRemo focaPress LarsenPress cubanoPress SpotoSubir de nivel debería ser algo que puedas ver, no adivinar. Gript guarda el historial, los récords y una gráfica de 1RM estimado de cada ejercicio de esta lista.
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