Baja y sube el cuerpo en una barra recta flexionando y extendiendo los codos, manteniendo una inclinación hacia delante para incidir en el pecho. Es un empuje con peso corporal que exige sobre todo al pectoral.
Cómo hacer Fondos en barra recta#
- Agarra la barra recta con un agarre firme en pronación y sostén tu peso con los brazos completamente estirados.
- Inclina el torso ligeramente hacia delante para cargar el pecho por delante del tríceps.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia la barra hasta que los codos queden a unos 90 grados o notes el estiramiento del pecho.
- Empuja con las manos y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Controla tanto el descenso como la subida y evita patalear o balancear las piernas para coger impulso.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Mantener el torso demasiado erguido, lo que traslada el trabajo al tríceps.
- Usar el impulso o balancear las piernas para completar la repetición.
- No bajar lo suficiente, limitando la activación del pecho.
- Dejar que los hombros se hundan o se adelanten abajo.
- Abrir los codos en exceso hacia los lados.
