Desça e suba o corpo em uma barra reta flexionando e estendendo os cotovelos, mantendo uma inclinação à frente para enfatizar o peito. É um empurrão com o peso do corpo que desafia principalmente o peitoral.
Como fazer Paralelas na Barra Reta#
- Segure a barra reta com pegada pronada firme e sustente o peso com os braços totalmente estendidos.
- Incline o tronco levemente para frente para dar mais ênfase ao peito do que ao tríceps.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção à barra até os cotovelos ficarem perto de 90 graus ou você sentir o alongamento no peito.
- Empurre com as mãos e estenda os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial.
- Controle a descida e a subida e evite chutar ou balançar as pernas para gerar impulso.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Manter o tronco muito ereto, o que transfere o trabalho para o tríceps.
- Usar impulso ou balançar as pernas para completar a repetição.
- Não descer o suficiente, limitando a ativação do peito.
- Deixar os ombros colapsarem ou arredondarem para frente embaixo.
- Abrir os cotovelos excessivamente para os lados.
