Fique pendurado em uma barra e incline o tronco para trás para que os braços passem atrás do corpo, levando os ombros a uma extensão profunda. A posição é sustentada para carregar e mobilizar o complexo do ombro.
Como fazer German Hang#
- Segure a barra com as duas mãos e estenda totalmente os braços para que os pés saiam do chão.
- Leve o peito para trás e deixe os ombros descerem até os braços passarem atrás do plano do tronco.
- Mantenha os braços retos e a coluna e o pescoço alinhados de forma neutra durante toda a sustentação.
- Respire de forma regular e sustente pelo tempo planejado, depois volte à suspensão neutra antes de descer ou soltar a pegada.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Dorsais (Latissimus Dorsi), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Arquear demais a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Prender a respiração durante a sustentação.
