Cuélgate de una barra e inclina el torso hacia atrás para que los brazos pasen por detrás de ti, llevando los hombros a una extensión profunda. La posición se mantiene para cargar y movilizar el complejo del hombro.
Cómo hacer German hang#
- Agarra una barra con las dos manos y estira del todo los brazos para que los pies despeguen del suelo.
- Desplaza el pecho hacia atrás y deja que los hombros bajen hasta que los brazos queden por detrás del plano del torso.
- Mantén los brazos rectos y la columna y el cuello alineados y neutros durante todo el isométrico.
- Respira de forma regular y aguanta la posición el tiempo previsto; después vuelve a una suspensión neutra antes de bajar o soltar el agarre.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Dorsales (Latissimus Dorsi), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Arquear demasiado la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
