Häng an einer Stange über dir und lehne den Oberkörper nach hinten, sodass die Arme hinter den Körper wandern und die Schultern in eine tiefe Streckung kommen. Die Position wird gehalten, um den Schulterkomplex zu belasten und zu mobilisieren.
German Hang richtig ausführen#
- Greife eine Stange über dir mit beiden Händen und streck die Arme komplett, sodass die Füße frei sind.
- Verlagere die Brust nach hinten und lass die Schultern absinken, bis die Oberarme hinter die Ebene des Oberkörpers wandern.
- Halte die Arme gestreckt und Wirbelsäule und Nacken während des Halts in neutraler Ausrichtung.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die geplante Dauer, dann komm zurück in einen neutralen Hang, bevor du absteigst oder den Griff löst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Bizeps (Biceps Brachii)
- Sekundär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Ins Hohlkreuz gehen statt die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Während des Halts die Luft anhalten.
