Ein turnerischer Halt im Hang, bei dem du den Körper rückwärts durch die Arme in eine überkopf gedrehte Position rotierst – belastet werden vor allem Schultern und oberer Rücken.
Skin the Cat isometrisch richtig ausführen#
- Greif Stange oder Ringe und häng mit gestreckten Armen und aktivierten Schulterblättern.
- Zieh die Knie zur Brust und leite eine kontrollierte Rückwärtsrotation von Hüfte und Oberkörper ein.
- Führe die Füße zwischen den Armen hindurch und rotiere weiter, bis du im überkopf gedrehten Hang mit geöffneten Schultern angekommen bist.
- Finde eine angenehme Beinposition (angezogen oder gestreckt) und halte die Schultern für die gewünschte Zeit aktiv und stabil.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in den Ausgangshang.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern absacken lassen, statt die Schulterblätter aktiv zu kontrollieren.
- Mit Schwung oder schnellem Pendeln in die Überkopfposition gehen.
- Die Hüfte durchdrücken, ohne die Schulterstabilität zu halten.
