Uma sustentação ginástica na suspensão em que você gira o corpo para trás por entre os braços até uma posição invertida, carregando principalmente ombros e parte superior das costas.
Como fazer Skin the Cat (Sustentação)#
- Segure uma barra fixa ou as argolas e fique pendurado com os braços retos e as escápulas ativadas.
- Traga os joelhos em direção ao peito e inicie uma rotação controlada do quadril e do tronco para trás.
- Conduza os pés por entre os braços continuando a rotação até alcançar uma suspensão invertida com os ombros abertos.
- Acomode as pernas em uma posição confortável (recolhidas ou estendidas) e mantenha os ombros ativos e estáveis pelo tempo desejado.
- Inverta o movimento com controle para voltar à suspensão inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Deixar os ombros cederem em vez de controlar ativamente as escápulas.
- Depender de impulso ou de um balanço rápido para inverter.
- Forçar a passagem do quadril sem manter a estabilidade do ombro.
