Un isométrico gimnástico en suspensión en el que rotas el cuerpo hacia atrás entre los brazos hasta una posición invertida, cargando sobre todo los hombros y la espalda alta.
Cómo hacer Skin the cat isométrico#
- Agarra una barra de dominadas o unas anillas y cuélgate con los brazos rectos y las escápulas activas.
- Lleva las rodillas hacia el pecho e inicia una rotación controlada hacia atrás de caderas y torso.
- Guía los pies entre los brazos mientras sigues rotando hasta llegar a una suspensión invertida con los hombros abiertos.
- Adopta una posición de piernas cómoda (recogidas o estiradas) y mantén los hombros activos y estables el tiempo que quieras.
- Invierte el movimiento con control para volver a la suspensión inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que los hombros se hundan en lugar de controlar activamente la escápula.
- Depender del impulso o de un balanceo rápido para invertirte.
- Forzar el paso de las caderas sin mantener la estabilidad del hombro.
