Exercícios para a Parte Superior das Costas
Remadas, face pull e crucifixo inverso para os romboides e o trapézio médio — músculos posturais que mantêm os ombros saudáveis. 78 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Suspensão Ativa na Barra
Abertura com Elástico
Remada Serrote (Halter)
Remada Curvada (Elástico)
Remada Curvada na MáquinaCrucifixo Inverso com Apoio no Peito (Halteres)
Remada Cavalinho com Apoio no Peito
Remada Inclinada (Halteres)
Remada Invertida
Remada Alta Unilateral (Máquina)
Remada Baixa Unilateral (Máquina)Remada Unilateral (Máquina)
Remada Baixa (Fitas de Suspensão)
Rotação Externa Deitado (Halter)Rotação de Tronco com Mãos na Nuca
Rotação Torácica de Bruços
Elevação em Y de Bruços
Barra Fixa Assistida (Máquina)
Barra Fixa Escapular
Remada nas Argolas
Remada Baixa com Barra (Polia)
Remada Baixa com Triângulo (Polia)
Remada Baixa (Polia)
Remada Sentada (Máquina)
Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)
Rotação Externa de Ombro (Elástico)
Remada Unilateral na PoliaAgachamento com Remada (Elástico)Remada Unilateral com Kettlebell
Remada Arqueiro
Remada Curvada (Barra)
Remada Curvada (Halteres)
Remada Curvada (Kettlebell)
Remada Curvada (Máquina Smith)
Remada Curvada Supinada (Barra)
Remada Invertida com Pés Elevados
Remada Gorila (Kettlebell)Encolhimento Kelso (Barra)Encolhimento Kelso (Halteres)
Remada LandmineRemada Meadows (Barra)
Barra Fixa com Pegada Mista
Remada Pendlay (Barra)
Barra Fixa
Barra Fixa com ElásticoBarra Fixa Peito na Barra
Barra Fixa Commando
Barra Fixa Negativa
Barra Fixa com Pegada Neutra
Remada Renegade (Halteres)
Remada Seal (Barra)Remada Shotgun (Polia)
Agachamento com Remada (Polia)
Remada CavalinhoEncolhimento KelsoRemada SealBack Lever (Tuck Avançado)Back Lever (Straddle)Back Lever (Tuck)
Front Lever
Front Lever (Tuck Avançado)
Front Lever (Puxada)Front Lever com Pulsos
Front Lever (Elevação)Front Lever (Straddle)
Front Lever (Tuck)
Muscle Up Assistido
Muscle Up na Barra
Muscle Up Negativo
Muscle Up nas Argolas
Barra Fixa Archer
Barra Fixa ButterflyBarra Fixa Kipping
Barra Fixa em L-Sit
Barra Fixa com Um Braço
Barra Fixa Esternal (Gironda)Barra Fixa Typewriter
Skin the Cat
Front LeverFront Lever (Tuck Avançado)Front Lever (Puxada)Front Lever com PulsosFront Lever (Elevação)Front Lever (Straddle)Front Lever (Tuck)Muscle Up AssistidoMuscle Up na BarraMuscle Up NegativoMuscle Up nas ArgolasBarra Fixa ArcherBarra Fixa ButterflyBarra Fixa KippingBarra Fixa em L-SitBarra Fixa com Um BraçoBarra Fixa Esternal (Gironda)Barra Fixa TypewriterSkin the CatA Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de costas superiores está mesmo acontecendo.
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