Deite com o peito apoiado em um banco inclinado (cerca de 30 a 45 graus) e puxe os halteres em direção às costelas, focando na contração dos músculos da parte superior das costas.
Como fazer Remada Inclinada (Halteres)#
- Ajuste um banco regulável entre 30 e 45 graus e posicione-se com o peito apoiado nele, pés firmes para dar estabilidade.
- Segure um halter em cada mão (ou faça um braço por vez) com os braços estendidos para baixo, em direção ao chão.
- Leve os cotovelos para cima ao lado do tronco e aperte a parte superior das costas no topo do movimento.
- Faça uma pausa curta e desça os halteres de forma controlada até os braços ficarem estendidos novamente.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou dar tranco com o tronco para levantar os pesos.
- Puxar com as mãos em vez de iniciar o movimento com os cotovelos.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para longe do corpo.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
