Lege dich mit der Brust auf eine Schrägbank (etwa 30–45°) und ziehe die Kurzhanteln zum Rippenbogen, mit Fokus auf die Kontraktion des oberen Rückens.
Schrägbank-Rudern (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle eine verstellbare Bank auf etwa 30–45° ein und lege dich mit der Brust dagegen, die Füße fest aufgestellt.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel (oder arbeite einarmig), die Arme hängen gestreckt zum Boden.
- Ziehe die Ellbogen entlang des Oberkörpers nach oben und drücke am oberen Punkt den oberen Rücken zusammen.
- Halte kurz und senke die Hanteln dann kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder den Oberkörper hochreißen, um die Gewichte zu heben.
- Mit den Händen ziehen statt die Bewegung über die Ellbogen einzuleiten.
- Die Ellbogen zu weit vom Körper abspreizen.
- Die Schultern beim Zug zu den Ohren hochziehen.
