Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado (unos 30-45°) y tira de las mancuernas hacia las costillas, centrándote en contraer la espalda alta.
Cómo hacer Remo en banco inclinado (mancuernas)#
- Coloca un banco regulable a unos 30-45° y sitúate con el pecho apoyado en él y los pies bien plantados para tener estabilidad.
- Sujeta una mancuerna en cada mano (o trabaja un brazo a la vez) con los brazos estirados hacia el suelo.
- Lleva los codos hacia arriba pegados al torso y aprieta la espalda alta en la parte alta del movimiento.
- Haz una pausa breve y baja las mancuernas de forma controlada hasta volver a estirar los brazos.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o dar tirones con el torso para subir los pesos.
- Tirar con las manos en lugar de iniciar el movimiento con los codos.
- Dejar que los codos se abran demasiado hacia fuera.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
