Un tirón horizontal con peso corporal y los pies elevados para aumentar la dificultad, incidiendo en la espalda alta mediante retracción escapular y flexión de codo.
Cómo hacer Remo invertido con pies elevados#
- Coloca una barra horizontal estable o unas asas de suspensión a la altura de las caderas y sitúa un banco o cajón para los pies.
- Túmbate debajo de la barra, agárrala con las manos a la anchura de los hombros y apoya los talones en la superficie elevada para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y tira del pecho hacia arriba juntando las escápulas y flexionando los codos.
- Haz una pausa breve arriba con el torso cerca de la barra y baja de forma controlada hasta casi estirar los brazos.
- Mantén el torso rígido y una respiración constante en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o se levanten en lugar de mantener el cuerpo en línea recta.
- Iniciar el movimiento con los brazos en lugar de con la retracción escapular.
- Usar el impulso o un tirón brusco para completar el movimiento.
- Adelantar el cuello en lugar de mantener la cabeza neutra.
