Uma puxada horizontal com o peso do corpo feita com os pés elevados para aumentar a dificuldade, enfatizando os músculos da parte superior das costas por meio da retração escapular e da flexão de cotovelo.
Como fazer Remada Invertida com Pés Elevados#
- Ajuste uma barra horizontal firme ou as fitas de suspensão na altura do quadril e posicione um banco ou caixa para os pés.
- Deite embaixo da barra, segure-a com as mãos na largura dos ombros e apoie os calcanhares na superfície elevada para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia o core e puxe o peito para cima juntando as escápulas e flexionando os cotovelos.
- Faça uma pausa curta no topo com o tronco próximo à barra, depois desça com controle até os braços ficarem quase retos.
- Mantenha o tronco rígido e a respiração constante em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir em vez de manter o corpo em linha reta.
- Conduzir o movimento com os braços em vez de iniciar pela retração escapular.
- Usar impulso ou um tranco rápido para completar a puxada.
- Projetar o pescoço para frente em vez de manter a cabeça neutra.
